Buiten wandelen biedt heel wat voordelen: mooi uitzicht, frisse lucht, en de geluiden en geuren van de natuur. Bovendien is het goed voor je. Vooral in deze tijd waar je niet naar een sportschool mag en veel binnen zit is het juist belangrijk om opte gaan wandelen.
Dit is waarom wandelen gezond is
- Het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen
- De bloeddruk en bloedsuikerspiegel kan verbeteren
- De botdichtheid kan verhogen, omdat wandelen een lichaamsoefening is die het gewicht draagt
- Kracht opbouwt in de bilspieren, quadriceps, hamstrings en de spieren in de heupen en onderbenen
- Het versterken van hart en longen
- Het evenwicht wordt verbeterd
- Bevordert gewichtsverlies
- Verbetert het humeur. In een onderzoek toont aan dat wandelen een positieve invloed heeft op het tegengaan van de symptomen van stress en angst. In onze genen zit de natuur nog in en dat vergeten we soms.
Wandel tips
Met deze tips verhoog je conditie en wordt wandelen nog leuker.
- Begin langzaam. Een korte, rustige wandeling is het beste voor beginners. Werk geleidelijk toe naar routes met heuvels of oneffen terrein in het bos, strand of duin.
- Gebruik wandelstokken. Door in de grond te duwen en duw je jezelf vanzelf naar voren, op deze manier worden de spieren van het bovenlichaam aan het werk gezet om harder te werken en krijgt je een goede cardiotraining.
- Zoek de heuvels op. Zelfs een kleine heuvel verhoogt je hartslag en verbrandt extra calorieën. Een helling van 5% tot 10% staat gelijk aan een toename van 30% tot 40% van je calorieverbruik.
- Ruwe terrein. Een ongelijk terrein is goed voor de spieren en verbetert het evenwicht en de stabiliteit.
- Jezelf zwaarder maken. Vul je rugzak met extra gewicht. (Water zou een goede optie zijn.) Een rugzak van 10 tot 15 kilo verhoogt je calorieverbranding met 10 tot 15% en versterkt je onderrugspieren.
- Een wandelmaatje meenemen. Het is beter om in het begin niet alleen te wandelen, vooral niet op onbekende of afgelegen paden. Een wandelpartner of groep kan je helpen de juiste weg te vinden en je bijstaan als je gewond raakt. Wanneer je comfortabel voelt in andere omgeving, kan je makkelijker alleen gaan.
- Kleding. Zorg voor comfortabele kleding die niet in de weg zit en dat het kleding is wat ademend. En koop schoenen die lekker zitten en stevig aanvoelen. Scheelt je weer een gekneusde enkel.
- Drinken: Als je lang gaat wandelen is onderweg drinken erg belangrijk. Een fles water bij de hand is handig om je vochtgehalte op peil te houden.
- Andere bewegingen. Ga tegen een boom staan om te rekken en strekken. Voorover buigen om je kuit en boven achterbeen spieren en rug te stretchen.
- Blote voeten. Als lekker weer is, dan is op blote voeten lopen ook gezond. Het is even wennen, maar uiteindelijk train je spieren nog beter en je maakt contact met de aarde.
Let op begin rustig en bouw het op om het leuk te houden. Veel dragen een oordopje in met hun favoriete muziek erop, waardoor je ongemerkt langer loopt.