Zensitivity
  • Home
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Team Zensitivity
    • Samenwerkingen met partners
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Media
    • Over mij
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Artikelen
    • Lifestyle
      • Boeken tips
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Wat kan spiritualiteit voor jou betekenen
    • Gezond en zo
      • Zensitivity het online Lifestyle Magazine
      • Gezondheid algemeen
      • Geestelijke welzijn
        • Hooggevoeligheid,hoogsensitiviteit en HSP
        • Burn-out en stress
        • Hoogbegaafdheid
        • Gaslighting
        • Narcisme
        • Schaamte
      • Voeding
        • Kruiden
        • Vitamine
      • Gezin
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
  • Diensten
    • Tajine Workshop in Noordwijk of op locatie
    • Website en overige
      • Website reclame banner laten maken
      • WordPress website laten maken
    • Coaching
      • Holistisch Coachen
      • Zoek je een coach in de buurt?
      • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Hulp bij het omgaan met narcisme en schaamte
      • Coaching Noordwijk en omstreken
        • Coach Eveline Meijvogel
          • Spiritueel coaching
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Adoptie coach
            • Geadopteerd zijn en relaties
          • Puber Coach
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching Overijssel
        • Hans van der Vlis
    • Gastenboek
  • Vakantie 2021
  • Weerbericht
  • Volle maan 2021
  • Shop
  • Contact
Meest gelezen artikelen
Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen
Loslaten van een narcist, een moeilijk proces
Signalen van Engelen
Contact verbreken met narcistische moeder
Een kind beschermen tegen narcistische oma
Bedrijfsartsen melden dit jaar 3.854 beroepsziekten
Helende handen
Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom
Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken
Als je HSP en hoogbegaafd bent
Ziekte van Berger – IgA Nefropathie
Allergie voor berkenboom
Als je kind niet in het schoolsysteem past
Vitamine B12 tekort bij kinderen
Je bent HSP en dan wordt je verliefd of dat ben je al | Zensitivity
Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn
Het Peter Pan Syndroom van Michael Jackson
Gaslighting van kinderen, hoe stop je dat?
  • Home
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Team Zensitivity
    • Samenwerkingen met partners
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Media
    • Over mij
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Artikelen
    • Lifestyle
      • Boeken tips
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Wat kan spiritualiteit voor jou betekenen
    • Gezond en zo
      • Zensitivity het online Lifestyle Magazine
      • Gezondheid algemeen
      • Geestelijke welzijn
        • Hooggevoeligheid,hoogsensitiviteit en HSP
        • Burn-out en stress
        • Hoogbegaafdheid
        • Gaslighting
        • Narcisme
        • Schaamte
      • Voeding
        • Kruiden
        • Vitamine
      • Gezin
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
  • Diensten
    • Tajine Workshop in Noordwijk of op locatie
    • Website en overige
      • Website reclame banner laten maken
      • WordPress website laten maken
    • Coaching
      • Holistisch Coachen
      • Zoek je een coach in de buurt?
      • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Hulp bij het omgaan met narcisme en schaamte
      • Coaching Noordwijk en omstreken
        • Coach Eveline Meijvogel
          • Spiritueel coaching
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Adoptie coach
            • Geadopteerd zijn en relaties
          • Puber Coach
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching Overijssel
        • Hans van der Vlis
    • Gastenboek
  • Vakantie 2021
  • Weerbericht
  • Volle maan 2021
  • Shop
  • Contact
Zensitivity
Home Blogs Suikervrij eten is lastiger dan je denkt

Suikervrij eten is lastiger dan je denkt

Door Gastblog 22 november 2020
0
FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrWhatsappTelegramEmail

Suikervrij eten is lastiger dan je denkt

Om gezondheidsredenen kiezen steeds meer mensen ervoor om suiker vrij te eten. Een veel gehoord geluid is dat dit nog niet zo gemakkelijk in de praktijk te brengen is. In dit artikel bekijken we wat de voordelen van suikervrij eten zijn en hoe je dat in de praktijk kunt brengen.

De voordelen van suikervrij eten

Om suiker om te kunnen verwerken gebruikt het lichaam voedingsstoffen als de B vitaminen, chroom en kalium. Door vaak suiker te eten put je de voorraden van deze voedingsstoffen uit. Deze voedingsstoffen heeft je lichaam nodig om laaggradige ontstekingen (inflammatie) te bestrijden. Eet je vaak toegevoegde suikers dan krijg je onherroepelijk te maken met inflammatie.

Het eten van toegevoegde suikers geeft je lichaam wel de glucose (energie) maar niet de voedingsstoffen die nodig zijn om het te verwerken. Hierdoor kunnen tekorten aan voedingsstoffen ontstaan. Het is daarom veel gezonder om je energie (glucose) te betrekken van voedingsmiddelen die je energie en voedingsstoffen geven. Dit zijn de echte en onbewerkte voedingsmiddelen. Denk daarbij aan volkoren granen, noten, zaden, groenten en fruit. Deze geven je lichaam de energie die het nodig heeft maar tegelijkertijd ook de voedingsstoffen.

Onbewerkte voedingsmiddelen maken het makkelijker om hongergevoelens te controleren. Dit terwijl het eten van toegevoegde suikers dit juist erg lastig maakt. Dit komt door de grote schommelingen die toegevoegde suikers in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Door deze schommelingen krijg je niet alleen de pieken maar ook dalen in de bloedsuikerspiegel. Omdat er veel insuline wordt aangemaakt als de bloedsuikerspiegel snel stijgt – door het eten van toegevoegde suikers – zal de bloedglucose ook weer snel dalen. Deze wordt dan te laag met een hongergevoel als gevolg. Deze te lage bloedsuikerspiegel zorgt ook voor een moe gevoel en energiedips.

suikervrij etenHet eten van toegevoegde suikers zorgt ook voor een slechtere concentratie en geheugenverlies. Door geen suiker meer te eten zal de concentratie weer verbeteren en het geheugen beter worden.

Het belangrijkste lange termijn gezondheidsvoordeel van suikervrij eten is het voorkomen van chronische ziekten. Zo hebben mensen die suikervrij eten een lagere kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer en bepaalde vormen van kanker.

De praktijk

Het lastige van suikervrij eten is dat fabrikanten aan allerlei voedingsmiddelen suiker toevoegen. Van bepaalde voedingsmiddelen, zoals snoep, frisdrank en koek, weten we wel ze suiker bevatten. Het lastige is dat er ook suiker aan voedingsmiddelen wordt toegevoegd waarvan je dat niet direct zou verwachten. Zo wordt er suiker toegevoegd aan soepen, vleeswaren, sauzen en kant-en-klaarmaaltijden. In de supermarkt bevat 80% tot 90% van de voedingsmiddelen toegevoegde suikers. En vaak nog in grote hoeveelheden ook. Het is daarom zaak om de etiketten goed te lezen voordat je iets koopt. Maar verwacht niet dat de fabrikanten het je gemakkelijk maken. Fabrikanten beseffen dat de consument steeds kritischer wordt en de etiketten leest. Zij maken daarom gebruik van suikerschuilnamen om het gebruik van suiker te maskeren.

Er worden wel 68 suiker schuilnamen gebruikt. Hier vindt je de volledige lijst. De suiker schuilnamen hoef je niet allemaal uit je hoofd te leren. Ze zijn vaak te herkennen aan de volgende kenmerken:

  • Ze bevatten in het woord vaak de term ‘suiker’, ‘siroop’ of ‘stroop’
  • De suiker schuilnamen eindigen vaak op ‘ose’. Voorbeelden zijn dextrose, fructose en galactose

hoe kan je suikervrij etenDe benamingen die voor suiker worden gebruikt zeggen vaak iets over de herkomst van het suiker. Zo heb je bietsuiker, dadelstroop en maisstroop. Laat je niet verleiden door benamingen die gezond klinken zoals speltstroop, ahornsiroop of druivensuiker. Voor het lichaam zijn het allemaal vormen van suiker en het lichaam zal er nagenoeg hetzelfde op reageren (met een piek in de bloedsuikerspiegel).

Wil je suikervrij eten dan zal je iedere vorm van toegevoegde suikers moeten uitsluiten. Je hebt voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten zoals fruit. Het effect van dergelijke suikers is niet schadelijk. Dit door de aanwezigheid van voedingsvezels en voedingsstoffen. De voedingsvezels zorgen ervoor dat de suiker langzaam aan het bloed worden afgegeven. Hierdoor ontstaat geen piek in de bloedsuikerspiegel. De voedingsstoffen zorgen ervoor dat het lichaam de glucose kan omzetten in bruikbare energie, zonder de eigen voorraden uit te moeten putten.

Ben je nog niet gewend om suikervrij te eten en wil je dit gaan doen dan is het verstandig om het gebruik van suiker eerst te gaan afbouwen. Zo kan je lichaam langzaam wennen en kan de bloedsuikerspiegel rustig stabiliseren op lagere en gezondere waarden. Breng in kaart wat je nu zoal eet en waar suiker in zit. Je kan het gebruik van suiker terug gaan dringen door suikerhoudende voedingsmiddelen te gaan vervangen voor suikervrije. Ga meer gebruik maken van voedingsmiddelen die vetten en eiwitten bevatten. Deze zorgen voor een beter gevoel van verzadiging en een remmen de aanmaak van hongerhormonen.

Grote uitdagingen (voor de meeste mensen) zijn het drinken en de tussendoortjes. Dit zijn vaak de grootste leveranciers van toegevoegde suikers. Frisdranken, zuiveldranken, energy drinks en iced coffee bevatten toegevoegde suikers en veel mensen zijn gewend om suiker in hun thee en koffie te drinken. Het drinken van zoetstof houdende frisdranken is helaas ook geen goed alternatief voor de suikerhoudende varianten, deze kunnen de eetlust bevorderen en werken verslavend. Het beste drink je daarom gewoon water, zwarte koffie of groene thee. Aan water kan je eventueel een smaakje geven met wat munt, een schijfje limoen of citroen.

Tussendoortjes bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Het beste eet je tussendoortjes die suikervrij en laag in koolhydraten zijn en eiwitten en vetten bevatten, zodat je een goed gevoel van verzadiging krijgt. Op deze pagina staat een mooi overzicht met koolhydraatarme snacks, mocht je inspiratie willen opdoen. Wat altijd kan, als snack, zijn ongebrande noten, fruit, kaas, ei, olijven, rauwkost of vis.

Robin

HappyHealthy.nl

hoe kun je suikervrij etensuikervrijsuikervrij dieetsuikervrij etensuikervrij receptenvitamine en suikervoeding en gezondheid
Vorige artikel
Verbod van verkoop tabak en sigaretten supermarkten
Volgende artikel
De kracht van positieve gedachten
Gastblog

Gastblog gezocht, schrijf je graag en wil je dit met andere delen Deel jij het liefst je verhalen met een groep die ook hun interesses hebben op het gebied van gezondheid, spiritualiteit en lifestyle? Ben jij creatief? Is schrijven een grote passie voor je? Heb jij affiniteit met deze onderwerpen: gezondheid, wil je verhaal over delen, je kennis op dit gebied. Of weet je veel over spiritualiteit, bewustzijn en wat daar omheen hangt. Of hou je van reizen en vertel je daar graag over. Of ben je zo creatief dat je graag andere jou passie wil laten zien en ook leren hoe ze dit kunnen maken. Denk aan recepten delen of DIY achtige dingen? Misschien is dit dan wel iets voor jou! Wij zijn namelijk op zoek naar enthousiaste bloggers om ons professionele blogteam verder uit te breiden.

Ook interessant om te lezen

Wat als je kind ‘anders’ is?

De prikkelverwerking van jongeren met een 6e zintuig

Egyptische gehaktballetjes

Relatieve betrokkenheid

Ik ben bang om flauw te vallen

Waarom kan een hersenvliesontsteking bij iemand fataal zijn

Zou leuk zijn als je ons laat weten wat je van dit artikel vindt! Annuleer

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Bezoek vanaf hier ook onze online Shop

Zensitivity Online Shop

Open hier de deur naar de webshop.

Artikelen van de week

  • 1

    Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen

  • 2

    Spirituele betekenis van de kraai

  • 3

    Spirituele betekenis van de uil

  • 4

    Spirituele betekenis van een vlinder

Informatie samenwerking – gastblog

Categorie

Welkom in onze webshop

Zensitivity Online Shop

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Email
  • Whatsapp
  • Telegram

@2012-2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Zensitivity - Google busines site

  • Home
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Team Zensitivity
    • Samenwerkingen met partners
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Media
    • Over mij
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Artikelen
    • Lifestyle
      • Boeken tips
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Wat kan spiritualiteit voor jou betekenen
    • Gezond en zo
      • Zensitivity het online Lifestyle Magazine
      • Gezondheid algemeen
      • Geestelijke welzijn
        • Hooggevoeligheid,hoogsensitiviteit en HSP
        • Burn-out en stress
        • Hoogbegaafdheid
        • Gaslighting
        • Narcisme
        • Schaamte
      • Voeding
        • Kruiden
        • Vitamine
      • Gezin
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
  • Diensten
    • Tajine Workshop in Noordwijk of op locatie
    • Website en overige
      • Website reclame banner laten maken
      • WordPress website laten maken
    • Coaching
      • Holistisch Coachen
      • Zoek je een coach in de buurt?
      • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Hulp bij het omgaan met narcisme en schaamte
      • Coaching Noordwijk en omstreken
        • Coach Eveline Meijvogel
          • Spiritueel coaching
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Adoptie coach
            • Geadopteerd zijn en relaties
          • Puber Coach
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching Overijssel
        • Hans van der Vlis
    • Gastenboek
  • Vakantie 2021
  • Weerbericht
  • Volle maan 2021
  • Shop
  • Contact

Pers van de pers

  • Ongesteld (menstruatie) of endometriose

  • Schaam je niet als gevoelig persoon

Bezoek ook onze webshop

Zensitivity Online Shop

Contact

Email Whatsapp Telegram
  • Home
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Team Zensitivity
    • Samenwerkingen met partners
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Media
    • Over mij
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Artikelen
    • Lifestyle
      • Boeken tips
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Wat kan spiritualiteit voor jou betekenen
    • Gezond en zo
      • Zensitivity het online Lifestyle Magazine
      • Gezondheid algemeen
      • Geestelijke welzijn
        • Hooggevoeligheid,hoogsensitiviteit en HSP
        • Burn-out en stress
        • Hoogbegaafdheid
        • Gaslighting
        • Narcisme
        • Schaamte
      • Voeding
        • Kruiden
        • Vitamine
      • Gezin
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
  • Diensten
    • Tajine Workshop in Noordwijk of op locatie
    • Website en overige
      • Website reclame banner laten maken
      • WordPress website laten maken
    • Coaching
      • Holistisch Coachen
      • Zoek je een coach in de buurt?
      • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Hulp bij het omgaan met narcisme en schaamte
      • Coaching Noordwijk en omstreken
        • Coach Eveline Meijvogel
          • Spiritueel coaching
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Adoptie coach
            • Geadopteerd zijn en relaties
          • Puber Coach
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching Overijssel
        • Hans van der Vlis
    • Gastenboek
  • Vakantie 2021
  • Weerbericht
  • Volle maan 2021
  • Shop
  • Contact
@2012-2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Zensitivity - Google busines site