Door onze site te bezoeken, ga je akkoord met ons privacybeleid met betrekking tot cookies, trackingstatistieken, enz. Lees meer

Meest gelezen onderwerp
Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen
Spirituele betekenis van een vlinder
Signalen van Engelen
Als je HSP en hoogbegaafd bent
Loslaten van een narcist, een moeilijk proces
Contact verbreken met narcistische moeder
Spirituele betekenis van de kraai
Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje
Een kind beschermen tegen narcistische oma
Helende handen
Bedrijfsartsen melden dit jaar 3.854 beroepsziekten
Spirituele betekenis van de uil
Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom
Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken
Allergie voor berkenboom
Ziekte van Berger – IgA Nefropathie
Griekse Fasolakia recept
Spirituele betekenis van een spin
Het gevaar van langdurig gebruik van neusspray
Spirituele betekenis van de witte vlinder
Vitamine B12 tekort bij kinderen
Waarom komen mensen op je pad
Je bent HSP en dan wordt je verliefd of dat ben je al | Zensitivity
Als je kind niet in het schoolsysteem past
Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn
Gaslighting van kinderen, hoe stop je dat?
Het Peter Pan Syndroom van Michael Jackson
De gezondheidsvoordelen van Ghee
Een relatie met een narcist geeft veel slachtoffers
De narcist, vaak een drama voor de omgeving
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact
Home Gezondheid Suikervrij eten is lastiger dan je denkt

Suikervrij eten is lastiger dan je denkt

Door Gastblog 22 november 2020
0FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrRedditWhatsappTelegramEmail

Suikervrij eten is lastiger dan je denkt

Om gezondheidsredenen kiezen steeds meer mensen ervoor om suiker vrij te eten. Een veel gehoord geluid is dat dit nog niet zo gemakkelijk in de praktijk te brengen is. In dit artikel bekijken we wat de voordelen van suikervrij eten zijn en hoe je dat in de praktijk kunt brengen.

De voordelen van suikervrij eten

Om suiker om te kunnen verwerken gebruikt het lichaam voedingsstoffen als de B vitaminen, chroom en kalium. Door vaak suiker te eten put je de voorraden van deze voedingsstoffen uit. Deze voedingsstoffen heeft je lichaam nodig om laaggradige ontstekingen (inflammatie) te bestrijden. Eet je vaak toegevoegde suikers dan krijg je onherroepelijk te maken met inflammatie.

Het eten van toegevoegde suikers geeft je lichaam wel de glucose (energie) maar niet de voedingsstoffen die nodig zijn om het te verwerken. Hierdoor kunnen tekorten aan voedingsstoffen ontstaan. Het is daarom veel gezonder om je energie (glucose) te betrekken van voedingsmiddelen die je energie en voedingsstoffen geven. Dit zijn de echte en onbewerkte voedingsmiddelen. Denk daarbij aan volkoren granen, noten, zaden, groenten en fruit. Deze geven je lichaam de energie die het nodig heeft maar tegelijkertijd ook de voedingsstoffen.

Onbewerkte voedingsmiddelen maken het makkelijker om hongergevoelens te controleren. Dit terwijl het eten van toegevoegde suikers dit juist erg lastig maakt. Dit komt door de grote schommelingen die toegevoegde suikers in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Door deze schommelingen krijg je niet alleen de pieken maar ook dalen in de bloedsuikerspiegel. Omdat er veel insuline wordt aangemaakt als de bloedsuikerspiegel snel stijgt – door het eten van toegevoegde suikers – zal de bloedglucose ook weer snel dalen. Deze wordt dan te laag met een hongergevoel als gevolg. Deze te lage bloedsuikerspiegel zorgt ook voor een moe gevoel en energiedips.

suikervrij etenHet eten van toegevoegde suikers zorgt ook voor een slechtere concentratie en geheugenverlies. Door geen suiker meer te eten zal de concentratie weer verbeteren en het geheugen beter worden.

Het belangrijkste lange termijn gezondheidsvoordeel van suikervrij eten is het voorkomen van chronische ziekten. Zo hebben mensen die suikervrij eten een lagere kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer en bepaalde vormen van kanker.

De praktijk

Het lastige van suikervrij eten is dat fabrikanten aan allerlei voedingsmiddelen suiker toevoegen. Van bepaalde voedingsmiddelen, zoals snoep, frisdrank en koek, weten we wel ze suiker bevatten. Het lastige is dat er ook suiker aan voedingsmiddelen wordt toegevoegd waarvan je dat niet direct zou verwachten. Zo wordt er suiker toegevoegd aan soepen, vleeswaren, sauzen en kant-en-klaarmaaltijden. In de supermarkt bevat 80% tot 90% van de voedingsmiddelen toegevoegde suikers. En vaak nog in grote hoeveelheden ook. Het is daarom zaak om de etiketten goed te lezen voordat je iets koopt. Maar verwacht niet dat de fabrikanten het je gemakkelijk maken. Fabrikanten beseffen dat de consument steeds kritischer wordt en de etiketten leest. Zij maken daarom gebruik van suikerschuilnamen om het gebruik van suiker te maskeren.

Meest gelezen artikelen
  • Kankerpatiënten vertellen over hun eerste keer na de behandeling
  • Het gezonde ochtend drankje van de dag is verse bleekselderij sap
  • Quote van de dag

Er worden wel 68 suiker schuilnamen gebruikt. Hier vindt je de volledige lijst. De suiker schuilnamen hoef je niet allemaal uit je hoofd te leren. Ze zijn vaak te herkennen aan de volgende kenmerken:

  • Ze bevatten in het woord vaak de term ‘suiker’, ‘siroop’ of ‘stroop’
  • De suiker schuilnamen eindigen vaak op ‘ose’. Voorbeelden zijn dextrose, fructose en galactose

hoe kan je suikervrij etenDe benamingen die voor suiker worden gebruikt zeggen vaak iets over de herkomst van het suiker. Zo heb je bietsuiker, dadelstroop en maisstroop. Laat je niet verleiden door benamingen die gezond klinken zoals speltstroop, ahornsiroop of druivensuiker. Voor het lichaam zijn het allemaal vormen van suiker en het lichaam zal er nagenoeg hetzelfde op reageren (met een piek in de bloedsuikerspiegel).

Wil je suikervrij eten dan zal je iedere vorm van toegevoegde suikers moeten uitsluiten. Je hebt voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten zoals fruit. Het effect van dergelijke suikers is niet schadelijk. Dit door de aanwezigheid van voedingsvezels en voedingsstoffen. De voedingsvezels zorgen ervoor dat de suiker langzaam aan het bloed worden afgegeven. Hierdoor ontstaat geen piek in de bloedsuikerspiegel. De voedingsstoffen zorgen ervoor dat het lichaam de glucose kan omzetten in bruikbare energie, zonder de eigen voorraden uit te moeten putten.

Ben je nog niet gewend om suikervrij te eten en wil je dit gaan doen dan is het verstandig om het gebruik van suiker eerst te gaan afbouwen. Zo kan je lichaam langzaam wennen en kan de bloedsuikerspiegel rustig stabiliseren op lagere en gezondere waarden. Breng in kaart wat je nu zoal eet en waar suiker in zit. Je kan het gebruik van suiker terug gaan dringen door suikerhoudende voedingsmiddelen te gaan vervangen voor suikervrije. Ga meer gebruik maken van voedingsmiddelen die vetten en eiwitten bevatten. Deze zorgen voor een beter gevoel van verzadiging en een remmen de aanmaak van hongerhormonen.

Grote uitdagingen (voor de meeste mensen) zijn het drinken en de tussendoortjes. Dit zijn vaak de grootste leveranciers van toegevoegde suikers. Frisdranken, zuiveldranken, energy drinks en iced coffee bevatten toegevoegde suikers en veel mensen zijn gewend om suiker in hun thee en koffie te drinken. Het drinken van zoetstof houdende frisdranken is helaas ook geen goed alternatief voor de suikerhoudende varianten, deze kunnen de eetlust bevorderen en werken verslavend. Het beste drink je daarom gewoon water, zwarte koffie of groene thee. Aan water kan je eventueel een smaakje geven met wat munt, een schijfje limoen of citroen.

Tussendoortjes bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Het beste eet je tussendoortjes die suikervrij en laag in koolhydraten zijn en eiwitten en vetten bevatten, zodat je een goed gevoel van verzadiging krijgt. Op deze pagina staat een mooi overzicht met koolhydraatarme snacks, mocht je inspiratie willen opdoen. Wat altijd kan, als snack, zijn ongebrande noten, fruit, kaas, ei, olijven, rauwkost of vis.

Robin

HappyHealthy.nl

Meest gelezen artikelen
  • Maak verse gemberthee met variaties aan recepten
  • Binnen beven
  • Rewilding is booming – de lifestyle met de natuur als leidraad

Heb je deze ook al gelezen?

Als je HSP en hoogbegaafd bent

Contact verbreken met narcistische moeder

Hoe gezond zijn frambozen?

Wat is een lucide droom

Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen

Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje

Spirituele betekenis van een vlinder

Spirituele betekenis van een spin

Spirituele betekenis van de kraai

Loslaten van een narcist, een moeilijk proces

Spirituele betekenis van de witte vlinder

Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken

Signalen van Engelen

Wat is de spirituele betekenis van een Merel?

Een kind beschermen tegen narcistische oma

Tips om spiegels te gebruiken volgens de Feng Shui

Medicatie in de psychiatrie

Wat is de spirituele betekenis van een hert?

Hoe je hoge bloeddruk op een natuurlijke manier kunt verlagen

Herprogrammering van het mentale niveau als voorwaarde voor genezing

Spirituele betekenis van een roodborstje

Spirituele betekenis van de Libelle

Mijn kind is hoogbegaafd, maar is een onderpresteerder

Helende handen

Spirituele betekenis van de uil

Herken toxische mensen, voor je het weet voel je machteloos

Hoor je iemand je naam roepen en er is niemand aanwezig?

Werken in de psychiatrie het verhaal achter de deuren – Bavo psychiatrische inrichting

Wat is de spirituele betekenis van mieren?

Hoogsensitief en vriendschappen

Gras allergie en huiduitslag door gras

Is het echt nodig om 10.000 stappen per dag te zetten om gezond te blijven?

Innerlijke rust met Yoga

Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom

Meervoudige Persoonlijkheidsstoornis

Griekse Fasolakia recept

Verhalen over het leven binnen en werken in de psychiatrie

Schaamte en narcisme, wat hebben die met elkaar te maken?

Is Chroom als mineraal wel zo gezond?

Spirituele betekenis van een kat

Is brood wel of niet vegan

Broccoli spruit tegen diabetes type 2

Spirituele betekenis Krekel of Sprinkhaan

Een relatie met een narcist geeft veel slachtoffers

Vitamine B12 tekort bij kinderen

Fibromyalgie, de ziekte die medisch (niet) bestaat

Turkse Börek met spinazie

Winter kilo’s komen eraan!

Wat is een tweelingziel? (Hoe herken ik mijn tweelingziel)

Als je onverklaarbare lichamelijke klachten hebt – SOLK klachten

Wat is gaslighting en hoe kun je het herkennen?

Wist je dat Wetiko een virus is

Is het intuïtief of instinctief

Yoga en Ayurveda

Crisis in de GGZ

Negatieve gedachtes, ai

Als je kind niet in het schoolsysteem past

Waarom is bewegen tijdens corona belangrijk

Kan je de was altijd buiten laten drogen

Allergie voor berkenboom

Ziekte van Berger – IgA Nefropathie

Hoe hou jij de innerlijke kracht bij jezelf – 9 Tips

Vitamine B12 tekort: weet wat je doet

Knuffelen of niet knuffelen? Omgaan met knuffelen tijdens de corona

Hou mij vast en laat mij nooit meer los

Wat is het slaapapneu syndroom

Gaslighting van kinderen, hoe stop je dat?

Ik ben zo moe….chronische vermoeidheidssyndroom 

Spirituele betekenis van een Reiger

Een avocado kan helpen tegen het metabool syndroom

Laagfrequent geluid, gek word je ervan of toch niet? – LFG

10 tips voor meer magie in je leven

Jezelf verliezen in een relatie als codependent

Het Peter Pan Syndroom van Michael Jackson

Hoe richt je interieur in een Wabi-Sabi stijl

Waarom komen mensen op je pad

Hoe weet je of je hooikoorts hebt

Is de documentaire The Game Changers een veganistische propaganda

Brie met vijgenjam

Het gevaar van langdurig gebruik van neusspray

10 manieren om spiritueel te ontwaken

Fibromyalgie een probleem voor patiënt én arts

Wat weinig mensen weten over gemberolie

Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn

Wat betekend je geboortedatum in de numerologie

HSP mensen hebben het zwaar op de werkvloer

Allergie radar en pollenchecker

Niet alle hoogsensitieve personen zijn rustig

Amethist – betekenis en de werking van deze bijzondere edelsteen

Je bent HSP en dan wordt je verliefd of dat ben je al | Zensitivity

Kijkje binnen de psychiatrie – het leven achter deze deuren

Maak kennis met de wolf als mythisch wezen en onze spirituele gids

Stop Gaslighting – responderen versus reageren

De narcist, vaak een drama voor de omgeving

Wat is een allergie?

Dokter, behandel met je hart en neem je verantwoordelijkheid

Gezondheidsvoordelen van de blauwe bosbessen of zijn ze niet zo gezond zoals men beweerd

Nangi was een kleuter toen zij afgestaan werd ter adoptie

Liefde voor de natuur: zit het in onze genen of niet?

Is geluk nog mogelijk?

Vorige artikel
Verbod van verkoop tabak en sigaretten supermarkten
Volgende artikel
De kracht van positieve gedachten

Zou leuk zijn als je ons laat weten wat je van dit artikel vindt!

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Favoriete onderwerpen

  • 1

    Als je HSP en hoogbegaafd bent

  • 2

    Contact verbreken met narcistische moeder

  • 3

    Hoe gezond zijn frambozen?

  • 4

    Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje

  • Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting-Edelstenen Pendels kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting
    Bestel nu!
  • Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens-Losse Wierook Branders kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens
    Bestel nu!
Gratis sjablonen en miljoenen stockfoto's ook in NL! Meld je nu hier aan.

Volg ons ook op Pinterest

@zensitivity

Samenwerken met Zensitivity? Een dat is een goed plan!

Bekijk hier onze voorwaarden voor bedrijven en voor gastbloggers lees hier de voorwaarden. Meer weten stuur een mail naar [email protected]

Belangrijk!

De informatie op deze website is niet bedoeld om specifiek medisch advies te geven en is geen vervanging voor professionele medische behandeling of diagnose.

Webshop

  • Magic Spell Kaarsen Liefde (Rood - 12 stuks)-Kaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Magic Spell Kaarsen Liefde (Rood - 12 stuks)
  • Woodbridge Geurkaars in Glas 'Love Always' - 565 gram-Geurkaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Woodbridge Geurkaars in Glas 'Love Always' - 565 gram
  • Bedrukte Kaars Powerful Hand-Affirmatiekaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Bedrukte Kaars Powerful Hand
  • Bewerkte Kaars Fast Luck-Votief Kaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Bewerkte Kaars Fast Luck
  • Traditionele Kerkkaars - Noveenkaars Paus Benedictus - 1 stuk-Kerkkaars kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Traditionele Kerkkaars - Noveenkaars Paus Benedictus - 1 stuk
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Email
  • Whatsapp
  • Telegram
  • Reddit

@2012-2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Zensitivity - Google busines site

Zensitivity
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact

Shopping Cart

Sluiten

Geen producten in de winkelwagen.

Sluiten