Overnight Oats

Dit recept heeft als hoofd-macro nutriënt koolhydraten. Zoals velen weten zijn Koolhydraten een vorm de primaire energiebron van het lichaam. Hoewel eiwitten en vetten het lichaam ook energie geven worden koolhydraten sneller door het lichaam opgenomen. Deze energie kan je goed gebruiken voordat je de sportschool in duikt. Havermout als koolhydratenbron van deze shake bevat daarnaast ook eiwitten. Eiwitten helpen met het behoud en herstel van spiermassa. De shake heeft daarbij waardevolle micro nutriënten in zich. Zo bevat een appel het mineraal kalium. Kalium regelt de bloeddruk in het lichaam. Daarnaast zorgt Kalium ervoor dat spieren zich kunnen samentrekken. Dat komt omdat Kalium de zenuwprikkels leid. Het ingrediënt Courgette levert nog meer micro nutriënten op. Courgettes bevatten vitamine B1, B9 en de mineralen Magnesium en Kalium. Magnesium is een mineraal dat helpt bij de opbouw van botten en spieren. Met Overnight Oats heb je dan ook een gebalanceerde shake voor de opbouw van spiermassa.

Recept:

• 150gram – Courgette
• 70gram – Appel
• 50gram – Havermout
• 0.25theelepel – Kaneel
• 5druppels – Flavdrops Vanilla
• 300 ml – Melk (kokos of amandel)

of

• 1 Scoop Impact Whey Isolaat
• 50-100 Gram Havermout of Instant Oats
• 300-400 ml Halfvolle Melk

Dit recept dat bedacht is door Myprotein atleet Anthony Kruijver is voor de echte krachtsporter. Het recept met als hoofdcomponent Impact Whey Isolaat is dé shake voor spiermassa. Whey isolaat bestaat voor meer dan 90 % uit eiwitten. Deze eiwitten helpen mee aan het opbouwen en herstellen van spieren. Je kunt bij deze shake zelf bepalen hoeveel havermout je toevoegt. Dit hangt dan ook van je doelen af. Meer havermout zal voor meer koolhydraten en dus voor ook meer calorieën zorgen. Dit kan helpen wanneer je in gewicht én spiermassa wilt aankomen. Om de shake drinkbaar te maken zal er melk moeten worden toegevoegd. Halfvolle melk geeft je extra eiwitten. Zo krijg je per elke 100 ml halfvolle melk 3,4 gram eiwit binnen. In tegenstelling tot de whey isolaat eiwitten zijn dit langzaam verteerbare eiwitten. Melk bevat daarbij calcium. Calcium helpt bij het goed functioneren van je spieren en geeft stevigheid aan de botten. Deze eiwitshake helpt je dus goed op gang na meer spiermassa.

Wil je de rest van de stappen weten ga via de button naar het recept.

Bron en schrijver: Just van den Brekel van Myprotein