Door onze site te bezoeken, ga je akkoord met ons privacybeleid met betrekking tot cookies, trackingstatistieken, enz. Lees meer

Meest gelezen onderwerp
Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen
Spirituele betekenis van een vlinder
Signalen van Engelen
Als je HSP en hoogbegaafd bent
Loslaten van een narcist, een moeilijk proces
Contact verbreken met narcistische moeder
Spirituele betekenis van de kraai
Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje
Een kind beschermen tegen narcistische oma
Helende handen
Bedrijfsartsen melden dit jaar 3.854 beroepsziekten
Spirituele betekenis van de uil
Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom
Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken
Allergie voor berkenboom
Ziekte van Berger – IgA Nefropathie
Griekse Fasolakia recept
Spirituele betekenis van een spin
Het gevaar van langdurig gebruik van neusspray
Spirituele betekenis van de witte vlinder
Vitamine B12 tekort bij kinderen
Waarom komen mensen op je pad
Je bent HSP en dan wordt je verliefd of dat ben je al | Zensitivity
Als je kind niet in het schoolsysteem past
Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn
Gaslighting van kinderen, hoe stop je dat?
Het Peter Pan Syndroom van Michael Jackson
De gezondheidsvoordelen van Ghee
Een relatie met een narcist geeft veel slachtoffers
De narcist, vaak een drama voor de omgeving
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact
Home Gezondheid Hoe val je snel en gezond af

Hoe val je snel en gezond af

Maak kennis met de cirkel van voeden en vasten

Door Viënne van Eijmeren 25 oktober 2021
0FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrRedditWhatsappTelegramEmail

Besef dat er is een constante cirkel is van verschillende die hierin meespelen, denk aan hongerhormonen, eetmomenten en verzadigingshormonen.

Uit de vezels van een maaltijd worden in de dunne darm door de darmflora kortketenige vetzuren gemaakt. Deze ‘Short Chain Fatty Acids’ zorgen voor verzadiging door de productie van verzadigingshormonen te stimuleren.

Een standaard Westers Dieet met veel bewerkt voedsel zoals gebak, koekjes en witbrood dat weinig vezels bevat, is dus geen goed uitgangspunt voor behoud en het bereiken van gezond gewicht.

Maaltijden met weinig vezels zijn immers minder/ niet verzadigend!

Volkoren producten, groente, fruit, noten, zaden en peulvruchten in een zo onbewerkt mogelijke vorm zijn de basis van een dieet waarmee je kunt afvallen.

Kortom, een plantaardig dieet is een ideaal uitgangspunt.

Van broccoli kun je niet dik worden

2000 kcal = 2000 kcal?

Meest gelezen artikelen
  • Wat is een tweelingziel? (Hoe herken ik mijn tweelingziel)
  • In gesprek met Tibor Olgers | Zensitivity
  • Psychose, nader bekeken

Daarnaast is niet alleen de hoeveelheid vezels bepalend voor verzadiging, maar ook de rekking van de maag. De mate van rekking van de maag geeft een signaal van verzadiging.

Voedingsmiddelen met van nature een groot aandeel aan water zijn meer vullend, omdat ze dus meer ruimte in de maag innemen, zonder extra calorieën toe te voegen.

Het is daarom onmogelijk om van watermeloen of broccoli dik te worden, omdat je daarvan nooit te veel calorieën van binnen kunt krijgen.

Je kunt nooit 2000 kcal aan broccoli in één keer eten.

Een plantaardig dieet is daarom ook een ideaal uitgangspunt voor gewichtsverlies, omdat onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen over het algemeen meer water en dus minder calorieën per 100 g bevatten dan dierlijke producten.

Let ook op de maagvulling door bewerkte producten, zoals koekjes of boter. Omdat olie niet bijdraagt aan verzadiging, wordt aanbevolen om altijd voor de hele noot of vrucht te kiezen als bron van vet.

Merk op dat een portie vers fruit en groente met minder dan < 100 kcal voor net zo veel maagrekking en dus verzadiging zorgt dan olie, chocola of kaas met meer dan 600 kcal per portie.

Kies uit de juiste bronnen van koolhydraten

De Glycemische Load

Je hebt vast weleens gehoord van de Glycemische Index (GI). Deze legt uit hoe snel koolhydraten in de darm worden verteert en worden opgenomen. Voeding met een hoge GI zorgt voor een snelle bloedsuikerpiek. Gebakken aardappelen, cornflakes, brood of popcorn hebben een hoge GI. Volkoren pasta, peulvruchten of fruit hebben een lage GI.

Koolhydraten zijn langketenige suikermoleculen bestaande uit fructose en glucose. De hoeveelheid glucose in een voedingsmiddel bepaalt de hoogte van de GI. Hoe meer glucose per 100g, hoe hoger de GI en dus hoe sneller de bloedsuiker stijgt en insuline in het bloed toeneemt. Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat de suikers snel in de cellen worden opgenomen.

Je kunt je voorstellen dat je niet van ieder voedingsmiddel 100 g eet per keer. Van watermeloen eet je bijvoorbeeld wel 500 g per keer, terwijl je twee schijfjes brood ongeveer 100 g wegen. De Glycemische Load (GL) houd rekening met de grootte van de portie en is dus relevanter dan de GI.

Waarom zijn tussendoortjes niet handig

‘Storage Mode’ en ‘Hunger Mode’

Insuline is een hormoon dat als reactie op een stijging van de bloedsuikerspiegel (alleen glucose!) vrijkomt vanuit de alvleesklier. Insuline wordt ook wel het ‘Storage Hormone’ genoemd, omdat insuline processen in het lichaam op gang zet welke ervoor zorgen dat suikers worden opgeslagen en vet wordt aangemaakt.

Hoe minder insulinepieken per dag, hoe minder vaak het lichaam in ‘Storage Mode’ komt.

De tegenspeler van insuline is bijvoorbeeld grehline. Dit hongerhormoon zorgt ervoor dat vet juist wordt afgebouwd en voorraden van suikers worden verbruikt.

Daarom proberen wij zo min mogelijk eetmomenten per dag te hebben, om eerder in de ‘Hunger Mode’ en dus vetverbranding te komen.

Dus: maximaal 2 -3 maaltijden per dag, zonder tussendoortje.

Sporten: echt nodig?

Beweging: Ja, maar dan juist

De meeste calorieën worden verbrandt door je rustmetabolisme (resting metabolic rate). Dus door gewoon ‘niets’ te doen! Het is dus het meest efficiënt om de verbranding van je rustmetabolisme omhoog te krijgen. Dit doe je bijvoorbeeld door spieropbouw.

Spieren verbranden in rust meer kcal dan vetweefsel. 2-3 keer per week opbouwende krachttraining is ideaal voor spieropbouw.

Daarnaast helpt voldoende slaap, iets frisser aankleden, koud-warm douchen en high intensive training voor het verhogen van de rustmetabolisme.

Lichaamsbeweging en dan in matige/ lichte intensiteit op nuchtere maag en/of vlak voor de volgende maaltijd helpt om extra kcal in de vorm van vet te verbranden. Denk hierbij aan ‘gewoon’ lopen in een lekker tempo.

Nog een ding: Tel voedingsstoffen, geen kcal

Voedingsstoffen boven kcal

Zoetstoffen bevatten weliswaar geen suikers, maar hebben een vergelijkend effect op het lichaam als ‘gewone’ suikers.

Junk food bevat veel kcal, maar weinig voedingsstoffen.

Groene thee bevat veel voedingsstoffen (antioxidanten) en juist weinig/ geen kcal. De beste keuze is altijd ‘whole foods’. Dus onbewerkt voedsel. Bijvoorbeeld geen fruitsapjes, geen rijstwafels, geen smoothies met meer dan 60% fruit en geen oliën, maar een hele appel, zilvervliesrijst, walnoten of kikkererwten.

Maaltijd: tips die kunnen helpen

1. Drink een glas water voor het eten

Water drinken verhoogt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je eerder volzit.

2. Eet als eerst ‘negatieve calorieën’

Start iedere maaltijd met een portie komkommer, tomaat, salade, wortel, paprika of radijs welke minder dan 100 kcal per portie bevat. Deze calorieën zorgen door het grote volume waarin ze worden verpakt dat je meer dan die 100 calorieën minder eet van je reguliere maaltijd.

afvallen-snel afvallen-gezond afvallen - Zensitivity

3. Gebruik appelazijn

Drink nooit appelazijn puur, maar verwerk het in je maaltijd(en). Twee eetlepels leveren al het gewenste effect, namelijk het verhogen van verzadiging door langzamere opname van koolhydraten en verhoogde productie van kortketenige vetzuren welke verzadigingshormonen stimuleren.

4. Eet altijd zonder afleiding

Eet niet tijdens het televisiekijken of het kijken op je telefoon. Zorg ervoor dat je 100% je aandacht bij de maaltijd hebt.

5. Volg de 20-minuten-regel

Wees tenminste 20 minuten bezig met het eten van je maaltijd. Dit is de tijd die het verzadigingssysteem nodig heeft om maximaal aan te staan. Hoe doe je dat; langer dan 20 min eten? Kies voedingsmiddelen van ‘high volume’ en voedingsmiddelen die meer tijd nodig hebben om gekauwd te worden.

Tot slot

Het is belangrijk om ook tijdens het afvallen voldoende van alle kritische voedingsstoffen binnen te krijgen om je zo fit en energiek mogelijk te voelen.

Hoe je gezond en volwaardig plantaardig eet, leer je onder andere in mijn populaire cursus Écht (w)eten, waar al 100 deelnemers je vooraf gingen.

Het is ook mogelijk om je 1-op-1 door mij te laten begeleiden. Bekijk hier het overzicht van alle trajecten die ik aanbied. Boek vandaag nog een gratis en vrijblijvend intakegesprek

Wil je meer begeleiding?

Meer informatie over de cursus Écht (w)eten
Meest gelezen artikelen
  • De vele vormen van fobieën
  • HSP en omgaan met stress is een flinke uitdaging
  • Originele Griekse linzensoep Fakes

Heb je deze ook al gelezen?

Als je HSP en hoogbegaafd bent

Contact verbreken met narcistische moeder

Wat is een lucide droom

Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen

Hoe gezond zijn frambozen?

Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje

Spirituele betekenis van een vlinder

Spirituele betekenis van de kraai

Spirituele betekenis van de witte vlinder

Loslaten van een narcist, een moeilijk proces

Wat is de spirituele betekenis van een Merel?

Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken

Spirituele betekenis van een spin

Tips om spiegels te gebruiken volgens de Feng Shui

Wat is de spirituele betekenis van een hert?

Hoe je hoge bloeddruk op een natuurlijke manier kunt verlagen

Spirituele betekenis van de Libelle

Signalen van Engelen

Herprogrammering van het mentale niveau als voorwaarde voor genezing

Hoor je iemand je naam roepen en er is niemand aanwezig?

Spirituele betekenis van een roodborstje

Spirituele betekenis van de uil

Hoogsensitief en vriendschappen

Helende handen

Medicatie in de psychiatrie

Mijn kind is hoogbegaafd, maar is een onderpresteerder

Wat is de spirituele betekenis van mieren?

Is het echt nodig om 10.000 stappen per dag te zetten om gezond te blijven?

Werken in de psychiatrie het verhaal achter de deuren – Bavo psychiatrische inrichting

Gras allergie en huiduitslag door gras

Broccoli spruit tegen diabetes type 2

Verhalen over het leven binnen en werken in de psychiatrie

Yoga en Ayurveda

Turkse Börek met spinazie

Spirituele betekenis van een kat

Griekse Fasolakia recept

Schaamte en narcisme, wat hebben die met elkaar te maken?

10 tips voor meer magie in je leven

Wat is gaslighting en hoe kun je het herkennen?

Een kind beschermen tegen narcistische oma

Crisis in de GGZ

Spirituele betekenis Krekel of Sprinkhaan

Als je onverklaarbare lichamelijke klachten hebt – SOLK klachten

Is brood wel of niet vegan

Is Chroom als mineraal wel zo gezond?

Winter kilo’s komen eraan!

Meervoudige Persoonlijkheidsstoornis

Wat is een tweelingziel? (Hoe herken ik mijn tweelingziel)

Laagfrequent geluid, gek word je ervan of toch niet? – LFG

Ziekte van Berger – IgA Nefropathie

Herken toxische mensen, voor je het weet voel je machteloos

Fibromyalgie, de ziekte die medisch (niet) bestaat

Kan je de was altijd buiten laten drogen

Hou mij vast en laat mij nooit meer los

Wist je dat Wetiko een virus is

Knuffelen of niet knuffelen? Omgaan met knuffelen tijdens de corona

Is het intuïtief of instinctief

Negatieve gedachtes, ai

Hoe hou jij de innerlijke kracht bij jezelf – 9 Tips

Als je kind niet in het schoolsysteem past

Waarom is bewegen tijdens corona belangrijk

Allergie voor berkenboom

Allergie radar en pollenchecker

Waarom komen mensen op je pad

Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom

Vitamine B12 tekort bij kinderen

Fibromyalgie een probleem voor patiënt én arts

Wat weinig mensen weten over gemberolie

Eenzaamheid onder jongeren

Dokter, behandel met je hart en neem je verantwoordelijkheid

Wat is het slaapapneu syndroom

Niet alle hoogsensitieve personen zijn rustig

Een avocado kan helpen tegen het metabool syndroom

Innerlijke rust met Yoga

Hoe weet je of je hooikoorts hebt

Brie met vijgenjam

10 manieren om spiritueel te ontwaken

Paniekaanvallen wat kan je doen

Jezelf verliezen in een relatie als codependent

Maak kennis met de wolf als mythisch wezen en onze spirituele gids

Wat betekend je geboortedatum in de numerologie

Heb je last van verlatingsangst, wat nu? | Zensitivity

Spirituele betekenis van een Reiger

Nangi was een kleuter toen zij afgestaan werd ter adoptie

Is de documentaire The Game Changers een veganistische propaganda

Een relatie met een narcist geeft veel slachtoffers

Liefde voor de natuur: zit het in onze genen of niet?

Leer meer over homeopathie

Bedrijfsartsen melden dit jaar 3.854 beroepsziekten

Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn

De narcist, vaak een drama voor de omgeving

Vriendschap met een hoogsensitief persoon – HSP

Droom betekenis over de dood

Wat is een allergie?

Geestelijke en mentale uitputting: wat zijn de symptomen en volg de tips naar herstel

Gezondheidsvoordelen van de blauwe bosbessen of zijn ze niet zo gezond zoals men beweerd

Wat is Dissociatieve Identiteitsstoornis – DIS

Hoe richt je interieur in een Wabi-Sabi stijl

Ik ben zo moe….chronische vermoeidheidssyndroom 

Originele Griekse linzensoep Fakes

Vorige artikel
Hoe kunnen sieraden bijdragen aan je spirituele ontwikkeling
Volgende artikel
Recept voor een heerlijke Indische kipsaté

Zou leuk zijn als je ons laat weten wat je van dit artikel vindt!

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Favoriete onderwerpen

  • 1

    Als je HSP en hoogbegaafd bent

  • 2

    Contact verbreken met narcistische moeder

  • 3

    Kan je de was altijd buiten laten drogen

  • Schizoïde persoonlijkheidsstoornis

  • Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting-Edelstenen Pendels kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting
    Bestel nu!
  • Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens-Losse Wierook Branders kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens
    Bestel nu!
Gratis sjablonen en miljoenen stockfoto's ook in NL! Meld je nu hier aan.

Volg ons ook op Pinterest

@zensitivity

Samenwerken met Zensitivity? Een dat is een goed plan!

Bekijk hier onze voorwaarden voor bedrijven en voor gastbloggers lees hier de voorwaarden. Meer weten stuur een mail naar [email protected]

Belangrijk!

De informatie op deze website is niet bedoeld om specifiek medisch advies te geven en is geen vervanging voor professionele medische behandeling of diagnose.

Webshop

  • Woodwick Island Coconut kaars groot-woodwick kaarsen-kaarsen kopen-Geurkaars kopen-Woodwick  kaarsen- kaarsen Woodwick Island Coconut kaars groot - Vandaag besteld snel in huis €29.50
  • Kaars van Was in Glas Lucky Boeddha-Affirmatiekaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Kaars van Was in Glas Lucky Boeddha
  • Beauty Scents Geurkaars Rond Sojawas Jasmijn met Rozenblaadjes-Geurkaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Beauty Scents Geurkaars Rond Sojawas Vanille met Rozenblaadjes
  • Geurkaars in Glas &apos;Oh Geurkaars in Glas 'Oh, Christmas Tree' - Soja Was Vegan (145 gram)
  • Geurkaars in Glas &apos;La Boheme&apos; - Soja Was Vegan (145 gram)-Geurkaarsen kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen Geurkaars in Glas 'La Boheme' - Soja Was Vegan (145 gram)
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Email
  • Whatsapp
  • Telegram
  • Reddit

@2012-2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Zensitivity - Google busines site

Zensitivity
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Columns
    • Recepten
      • Ontbijt
      • Lunch
      • Diner
      • Dessert
      • Salade
      • Soep
      • Drankjes
      • Bakken
        • Taart
      • Tussendoortje
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact

Shopping Cart

Sluiten

Geen producten in de winkelwagen.

Sluiten