Hoe je hoge bloeddruk op een natuurlijke manier kunt verlagen
Door allerlei factoren kan de bloeddruk te hoog worden. Eén van deze factoren is stress. Veel mensen ervaren door corona meer stress dan anders. Door corona maken zij zich zorgen om de gezondheid van zichzelf of hun naasten en maken zij zich meer zorgen over het behouden van hun baan of het voortbestaan van hun bedrijf.
Door de maatregelen die zijn getroffen om verspreiding van het virus tegen te gaan is er tevens minder gelegenheid tot ontspanning. Zo kan je niet meer uit eten, naar het theater of de bioscoop. Tegenover stress hoort ontspanning te staan en door de maatregelen is dat minder goed mogelijk. Is je bloeddruk al wat aan de hoge kant dan is het zeker goed om deze juist nu extra goed in de gaten te houden. In dit artikel zullen we bekijken hoe je een hoge bloeddruk op een natuurlijke manier kunt verlagen.
Oorzaken van een hoge bloeddruk
De bloeddruk kan door verschillende oorzaken te hoog worden. In de praktijk is vaak te zien dat het niet om één oorzaak gaat maar om de combinatie van verschillende factoren.
De meest voorkomende oorzaken van een te hoge bloeddruk zijn verkeerde voeding, onvoldoende beweging, roken en alcohol. Dit zijn leefstijlfactoren en deze kan je aanpassen.
Als gevolg van de leefstijlfactoren kan je overgewicht krijgen. Overgewicht zorgt op haar beurt weer voor een te hoge bloeddruk. Heb je overgewicht en een te hoge bloeddruk dan is het daarom goed om het overgewicht aan te pakken.
Factoren die ook een hoge bloeddruk veroorzaken, maar waar je geen invloed op hebt, zijn je leeftijd en erfelijkheid.
Ook stress is een belangrijke oorzaak van een te hoge bloeddruk. Stress wordt door sommige gezien als onvermijdelijk, iets wat bij hun drukke baan hoort bijvoorbeeld. Maar ervaar je veel stress dan is het weldegelijk mogelijk om hier beter mee om te gaan. Zo is het goed om tegenover stress ontspanning te zetten en om stressbronnen zoveel uit je leven te elimineren (waar mogelijk).
Andere oorzaken van een te hoge bloeddruk komen minder vaak voor en zijn medisch van aard. Zo kan een hoge bloeddruk worden veroorzaakt door bijnierafwijkingen, nierziekten, slaapapneu, Cushing-syndroom, diabetes, een te snel werkende schildklier of medicijn gebruik.
Tips voor het verlagen van de bloeddruk
Is je bloeddruk te hoog dan is er een goede kans dat je (huis)arts medicijnen voorschrijft. Het nadeel van medicijnen is dat ze bij veel mensen bijwerkingen veroorzaken en de oorzaak niet wegnemen. Het is daarom goed om de bloeddruk (ook) te verlagen op een natuurlijke manier, zie onze tips hieronder. Na verloop van tijd zal je bloeddruk naar normale gezonde waarden toe bewegen. Je kunt dan – alleen in overleg met je behandeld arts – je medicijnen gaan afbouwen of zelfs helemaal stoppen.
Tip 1: verminder stress
Het verminderen van stress is van groot belang als je bloeddruk te hoog is. Veel mensen hebben baat bij ademhalingsoefeningen, mindfulness, meditatie, yoga, lezen of wandelen. Zelfs met het luisteren naar je favoriete muziek kan je de bloeddruk al verminderen.
Tip 2: pak overgewicht aan
Heb je overgewicht pak dit dan aan. Dit doe je door gezond te eten en meer te bewegen, wat sowieso gunstig is voor de bloeddruk.
Tip 3: beweeg meer
Volwassen die gaan sporten kunnen kun bloeddruk met ongeveer 4% verlagen. Door duursporten te beoefenen wordt het hart sterker waardoor het hart het bloed met minder moeite rond kan pompen. Dit geeft minder druk op de vaatwanden waardoor de bloeddruk zakt. Het advies is om minimaal 4 tot 5 maal per week 40 minuten, op matige intensiteit, te sporten. Is je conditie nog slecht bouw het dan langzaam op. Wandelen is een sport die geschikt is voor beginners en die je altijd en overal wel kunt doen. Bouw de duur van de wandelingen op waarna je het tempo kan gaan opvoeren.
Andere duursporten die het hart en de bloedvaten sterker maken zijn fietsen, zwemmen, schaatsen, skeeleren, dansen en roeien.
Tip 4: eet minder suiker en geraffineerde koolhydraten
Minder toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten is een goed voor het verlagen van de bloeddruk, het cholesterol en is tevens een beproefde strategie voor gewichtsverlies.
Wil je afvallen dan is het koolhydraatarme dieet geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk. Bij het koolhydraatarme dieet ga je minder koolhydraten eten maar ook de toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten uitsluiten. Binnen het koolhydraatarme dieet is nog wel plaats voor koolhydraten maar dit zijn dan alleen koolhydraten die complex zijn en langzaam afgebroken worden. Deze complexe koolhydraten zitten in volkoren granen, groenten, noten en zaden.
Tip 5: eet minder zout en meer kalium
Voor het reguleren van de bloeddruk is de natrium-kalium balans van groot belang. Natrium krijgen we eerder teveel dan te weinig binnen omdat in veel voedingsmiddelen zout (natriumchloride) wordt gebruikt. In verhouding tot natrium krijgen de meeste mensen onvoldoende kalium binnen. Kalium zit in groenten, bonen, peulvruchten, aardappelen, noten, fruit, vlees, vis, brood en zuivel. Het is daarom goed om veel onbewerkte voedingsmiddelen in het dieet op te nemen. Met name zijn groenten rijk aan kalium, het is daarom goed om veel groenten te eten.
Bewerkte voedingsmiddelen, zoals kant-en-klaarmaaltijden, pizza en bakkerijproducten, bevatten doorgaans juist veel zout en weinig kalium. Deze kunnen daarom beter zoveel mogelijk vermeden worden.
Tip 6: stop met roken
Roken verhoogt de bloeddruk en de hartslag. De chemicaliën in sigaretten veroorzaken inflammatie en vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddruk stijgt.
Tip 7: slaap voldoende
Slaaptekort is voor het lichaam een vorm van stress en verhoogt de bloeddruk. Voor de bloeddruk en de gezondheid is het goed om minimaal 7 uur en maximaal 9 uur per nacht te slapen. Dit maakt het ook makkelijker om af te vallen.
Tip 8: drink minder cafeïne
Het drinken van koffie verhoogt de bloeddruk gedurende 45 tot 60 minuten.
Tip 9: drink minder alcohol
Alcohol verhoogt de bloeddruk, zelfs bij gezonde mensen.
Tip 10: gebruik supplementen
Omega 3, magnesium en Co-enzym Q10 staan bekend om hun bloeddruk verlagende werking.
Meer weten over het verlagen van de bloeddruk? Lees dan dit artikel.
Robin
HappyHealthy.nl
