Hardlopen voor beginners, wie gaat de uitdaging aan

Een strakker lichaam, een gezond kleurtje en het is o zo lekker om je hoofd leeg te maken, hardlopen is de ideale manier om calorieën te verbranden en aan je zomerlijf te werken. Verder is hardlopen ook goed voor lichaam en geest, mensen die veel tobben kunnen hun hoofd ”leeg” lopen.

Ben je ook van plan om te starten met hardlopen? Met de volgende tips in het achterhoofd duurt het niet heel lang voor je zelf ook de kilometers kunt afleggen.

Voordelen van hardlopen

• Goed voor je lichaam en zelfvertrouwen
• Conditie en zelfvertrouwen nemen toe
• Vertraagt het verouderingsproces
• Je wordt mentaal sterker
• Cognitief vermogen stijgt
• Verlaagt of voorkomt depressie
• Goed voor je hart en longen
• Immuun wordt sterker
• Stress verlagend
• Je valt er van af
• Je slaapt beter

Er zijn meer voordele dan nadelen. Durf je niet alleen te beginnen omdat je bang bent voor je gezondheid, vraag advies bij de huisarts of een fysiotherapeut. Of schakel een personal trainer in die stap voor stap je begeleidt zodat je het uiteindelijk alleen kunt doen.

Voordat je echt gaat beginnen met hardlopen voor beginners

Je uitrusting is heel erg belangrijk, zorg dat je perfecte passende hardloopschoenen aanschaft. Veel hardloop speciaal zaken kunnen je goed adviseren om goede hardloopschoenen aan te schaffen. Bedenk dat goede hardloopschoenen niet goedkoop zijn, maar het is de investering waard omdat ze een goede pasvorm hebben en het risico op blessures verkleinen. Veel speciaalzaken hebben een loopmat waarop je heen en weer dribbelt. Op deze manier kan via een programma bekeken worden hoe de stand van je voeten zijn en waar je voeten extra ondersteuning nodig hebben. Wat ook handig is, een sporthorloge met een hardloop app erop. Daarmee kun je je vorderingen bijhouden en voorkomen dat je niet te langzaam of te snel traint. Voor dames onder ons is het belangrijk om een goede sportbeha te dragen.

Hardloop planning maken

Eindelijk heb je basismateriaal tiptop in orde: hardloopschoenen en kleding aangeschaft. En het echte werk kan nu beginnen: de trainingen. Heb je al bedacht wanneer ga je gaat hardlopen? Leg in je agenda alvast dagen vast ,op welke dagen in de week en op tijden van de dag je gaat hardlopen. Hardlopers die graag ’s morgens trainen blijken het meest trouw te zijn aan hun trainingsvoornemens en hebben uiteindelijk meer succes. Als je de training vroeg op de dag begint, verlaag je de kans dat je training door andere verplichtingen in de verdrukking komt. Ik weet het, er moet ’s morgens daar wel ruimte voor zijn.

Waar ga je hardlopen

Heb je al bedacht waar je graag zou willen gaan hardlopen. Het is natuurlijk het makkelijkst om je voordeur uit te wandelen en gewoon te beginnen. Bedenk wel dat je omgeving wel geschikt moet zijn om te lopen. Woon je in de stad, of woon je in de buurt waar veel auto’s rijden. Je lichaam houd niet zo van fijnstof. Heb je in de buurt een park, duinen, strand of bos, dat zou ideaal zijn. Als alternatief kun je in de sportschool op de loopband lopen, buiten in de open lucht blijft het fijnst

Hoe begin je als beginneling met hardlopen

Loop niet te hard van stapel; Iedereen begint in het begin heel enthousiast en wil gelijk al heel veel kilometers maken. Een training van 10 tot 25 minuten klinkt misschien niet lang, maar dat is al voldoende belasting voor een starter. Ervaren lopers houden de 10% regel aan; Voelt de training goed? Dan kan je volgende week 10% meer kilometers maken. Hetzelfde geldt voor de beginner; Voelen de 25 minuten goed aan, dan kan de training worden uitgebreid naar 28 minuten. Nogmaals luister naar je lichaam, deze weet al vaak wat je nodig hebt.

Wees niet te streng voor jezelf; Behalve misschien de fanatieke voetballers onder ons, kan niemand ongetraind 5 kilometer rennen, dus accepteer dat je onderaan moet beginnen. Start de trainingen met setjes van 2 minuten rennen – 1 minuut rust tot de 20 minuten vol zijn en bouw vanuit daar verder. Geniet van de progressie die je maakt want, geloof me, dat gaat sneller dan je verwacht!

Je hoeft het niet alleen te doen; Dankzij de mobiele telefoon zijn er duizend-en-één mogelijkheden om trainingen te volgen en de resultaten te registeren. Apps als Runkeeper of Strava kunnen je begeleiden naar de eerste 5 kilometer, maar ook de hardloopwinkels hebben verschillende programma’s klaar liggen voor de beginnende loper. Vind je alleen lopen ongezellig? Door het hele land zijn er verschillende loopgroepen voor beginners tot gevorderden.

Ben je eenmaal gestart met de trainingen? Dan kan je vaak binnen drie maandag al je eerste vijf kilometers non stop lopen en begin je al de eerste positieve veranderingen te zien je in lichaam en geest. En let maar op, dan is de hardloopverslaving begonnen! Let wel op deze vuistregel: zolang je kan praten is je tempo goed. Kun je niet meer praten, dan een tandje terug.

Misschien vind je deze blogs ook interessant