Door onze site te bezoeken, ga je akkoord met ons privacybeleid met betrekking tot cookies, trackingstatistieken, enz. Lees meer

Meest gelezen onderwerp
Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen
Spirituele betekenis van een vlinder
Als je HSP en hoogbegaafd bent
Contact verbreken met narcistische moeder
Signalen van Engelen
Loslaten van een narcist, een moeilijk proces
Spirituele betekenis van de kraai
Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje
Een kind beschermen tegen narcistische oma
Helende handen
Bedrijfsartsen melden dit jaar 3.854 beroepsziekten
Spirituele betekenis van de uil
Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom
Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken
Allergie voor berkenboom
Ziekte van Berger – IgA Nefropathie
Griekse Fasolakia recept
Spirituele betekenis van een spin
Het gevaar van langdurig gebruik van neusspray
Spirituele betekenis van de witte vlinder
Vitamine B12 tekort bij kinderen
Waarom komen mensen op je pad
Je bent HSP en dan wordt je verliefd of dat ben je al | Zensitivity
Als je kind niet in het schoolsysteem past
Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn
Gaslighting van kinderen, hoe stop je dat?
Het Peter Pan Syndroom van Michael Jackson
De gezondheidsvoordelen van Ghee
Een relatie met een narcist geeft veel slachtoffers
De narcist, vaak een drama voor de omgeving
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Tarotkaarten reading
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Wat eten we vandaag?
    • Columns
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact
Home Gezondheid Hardlopen voor beginners

Hardlopen voor beginners

Door Zensitivity 20 april 2019
0FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrRedditWhatsappTelegramEmail

Hardlopen voor beginners, wie gaat de uitdaging aan

Een strakker lichaam, een gezond kleurtje en het is o zo lekker om je hoofd leeg te maken, hardlopen is de ideale manier om calorieën te verbranden en aan je zomerlijf te werken. Verder is hardlopen ook goed voor lichaam en geest, mensen die veel tobben kunnen hun hoofd ”leeg” lopen.

Ben je ook van plan om te starten met hardlopen? Met de volgende tips in het achterhoofd duurt het niet heel lang voor je zelf ook de kilometers kunt afleggen.

Voordelen van hardlopen

  • Goed voor je lichaam en zelfvertrouwen
  • Conditie en zelfvertrouwen nemen toe
  • Vertraagt het verouderingsproces
  • Je wordt mentaal sterker
  • Cognitief vermogen stijgt
  • Verlaagt of voorkomt depressie
  • Goed voor je hart en longen
  • Immuun wordt sterker
  • Stress verlagend
  • Je valt er van af
  • Je slaapt beter

Er zijn meer voordele dan nadelen. Durf je niet alleen te beginnen omdat je bang bent voor je gezondheid, vraag advies bij de huisarts of een fysiotherapeut. Of schakel een personal trainer in die stap voor stap je begeleidt zodat je het uiteindelijk alleen kunt doen.

Voordat je echt gaat beginnen met hardlopen voor beginners

Je uitrusting is heel erg belangrijk, zorg dat je perfecte passende hardloopschoenen aanschaft. Veel hardloop speciaal zaken kunnen je goed adviseren om goede hardloopschoenen aan te schaffen. Bedenk dat goede hardloopschoenen niet goedkoop zijn, maar het is de investering waard omdat ze een goede pasvorm hebben en het risico op blessures verkleinen. Veel speciaalzaken hebben een loopmat waarop je heen en weer dribbelt. Op deze manier kan via een programma bekeken worden hoe de stand van je voeten zijn en waar je voeten extra ondersteuning nodig hebben. Wat ook handig is, een sporthorloge met een hardloop app erop. Daarmee kun je je vorderingen bijhouden en voorkomen dat je niet te langzaam of te snel traint. Voor dames onder ons is het belangrijk om een goede sportbeha te dragen.

Hardloop planning maken

Eindelijk heb je basismateriaal tiptop in orde: hardloopschoenen en kleding aangeschaft. En het echte werk kan nu beginnen: de trainingen. Heb je al bedacht wanneer ga je gaat hardlopen? Leg in je agenda alvast dagen vast ,op welke dagen in de week en op tijden van de dag je gaat hardlopen. Hardlopers die graag ’s morgens trainen blijken het meest trouw te zijn aan hun trainingsvoornemens en hebben uiteindelijk meer succes. Als je de training vroeg op de dag begint, verlaag je de kans dat je training door andere verplichtingen in de verdrukking komt. Ik weet het, er moet ’s morgens daar wel ruimte voor zijn.

Waar ga je hardlopen

Heb je al bedacht waar je graag zou willen gaan hardlopen. Het is natuurlijk het makkelijkst om je voordeur uit te wandelen en gewoon te beginnen. Bedenk wel dat je omgeving wel geschikt moet zijn om te lopen. Woon je in de stad, of woon je in de buurt waar veel auto’s rijden. Je lichaam houd niet zo van fijnstof. Heb je in de buurt een park, duinen, strand of bos, dat zou ideaal zijn. Als alternatief kun je in de sportschool op de loopband lopen, buiten in de open lucht blijft het fijnst

Hoe begin je als beginneling met hardlopen

Loop niet te hard van stapel; Iedereen begint in het begin heel enthousiast en wil gelijk al heel veel kilometers maken. Een training van 10 tot 25 minuten klinkt misschien niet lang, maar dat is al voldoende belasting voor een starter. Ervaren lopers houden de 10% regel aan; Voelt de training goed? Dan kan je volgende week 10% meer kilometers maken. Hetzelfde geldt voor de beginner; Voelen de 25 minuten goed aan, dan kan de training worden uitgebreid naar 28 minuten. Nogmaals luister naar je lichaam, deze weet al vaak wat je nodig hebt.

Meest gelezen artikelen
  • Ingesprek met Pip Bronkhorst | Zensitivity
  • Tajine van kip met amandelen en gedroogde pruimen
  • Daar ben je dan..

Wees niet te streng voor jezelf; Behalve misschien de fanatieke voetballers onder ons, kan niemand ongetraind 5 kilometer rennen, dus accepteer dat je onderaan moet beginnen. Start de trainingen met setjes van 2 minuten rennen – 1 minuut rust tot de 20 minuten vol zijn en bouw vanuit daar verder. Geniet van de progressie die je maakt want, geloof me, dat gaat sneller dan je verwacht!

Je hoeft het niet alleen te doen; Dankzij de mobiele telefoon zijn er duizend-en-één mogelijkheden om trainingen te volgen en de resultaten te registeren. Apps als Runkeeper of Strava kunnen je begeleiden naar de eerste 5 kilometer, maar ook de hardloopwinkels hebben verschillende programma’s klaar liggen voor de beginnende loper. Vind je alleen lopen ongezellig? Door het hele land zijn er verschillende loopgroepen voor beginners tot gevorderden.

Ben je eenmaal gestart met de trainingen? Dan kan je vaak binnen drie maandag al je eerste vijf kilometers non stop lopen en begin je al de eerste positieve veranderingen te zien je in lichaam en geest. En let maar op, dan is de hardloopverslaving begonnen! Let wel op deze vuistregel: zolang je kan praten is je tempo goed. Kun je niet meer praten, dan een tandje terug.

Misschien vind je deze blogs ook interessant

Meest gelezen artikelen
  • Tuintips hoe je thuis kruiden kunt kweken
  • Vijgen-pizza met mozzarella maken
  • Multiple Sclerosis, je zult het maar hebben!
Vorige artikel
Mijn leven met een narcist: De bewuste Zomer
Volgende artikel
Out of office, taboe doorbrekend over hard werken

1 Laat een reactie achter

Yvonne 24 april 2019 - 12:06

Hardlopen is zo lekker. Alleen alweer veel te lang niet gedaan. Binnenkort weer lekker veel zwemmen ook.

Reply

Zou leuk zijn als je ons laat weten wat je van dit artikel vindt!

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Nieuwe onderwerpen

  • Ontdek de geneeskrachtige Geranium olie

  • Wat is de spirituele betekenis van een Bij

Week reading

  • Tarot reading – de week van gedachten en kennis

  • Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting-Edelstenen Pendels kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting
    Bestel nu!
  • Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens-Losse Wierook Branders kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens
    Bestel nu!
  • Pendel Edelsteen Aventurijn Facet Roze-Edelstenen Pendels kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Pendel Edelsteen Aventurijn Facet Roze
    Bestel nu!
Gratis sjablonen en miljoenen stockfoto's ook in NL! Meld je nu hier aan.

Volg ons ook op Pinterest

@zensitivity

Samenwerken met Zensitivity? Een dat is een goed plan!

Bekijk hier onze voorwaarden voor bedrijven en voor gastbloggers lees hier de voorwaarden. Meer weten stuur een mail naar [email protected]

Belangrijk!

De informatie op deze website is niet bedoeld om specifiek medisch advies te geven en is geen vervanging voor professionele medische behandeling of diagnose.

Webshop

  • Appartementen Eleni-vakantie boeken- vakantie Griekenland boeken-vakantie Sissi boeken-goedkoop vakantie boeken-online vakantie boeken- vakantie boeken Kreta-vliegvakantie boeken-last minute vakantie- huisje huren Appartementen Eleni €555.00
  • Il Poggio Luxury Country Resort-vakantie boeken- vakantie Italië boeken-vakantie Francavilla boeken-goedkoop vakantie boeken-online vakantie boeken- vakantie boeken Sicilië-vliegvakantie boeken-last minute vakantie- huisje huren Il Poggio Luxury Country Resort €214.00
  • Psychologie Magazine kopen-Psychologie Magazine abonnement-online cursussen-tijdschrift abonnement Psychologie 12-2020 - Psychologie Magazine €6.50
  • Psychologie Magazine kopen-Psychologie Magazine abonnement-online cursussen-tijdschrift abonnement Special – Terug naar je natuur - Psychologie Magazine €8.95
  • Psychologie Magazine kopen-Psychologie Magazine abonnement-online cursussen-tijdschrift abonnement Tom Falkenstein – Hoogsensitieve mannen - Psychologie Magazine €20.00
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Email
  • Whatsapp
  • Telegram
  • Reddit

@2012-2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Zensitivity - Google busines site

Zensitivity
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Tarotkaarten reading
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Wat eten we vandaag?
    • Columns
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact

Shopping Cart

Sluiten

Geen producten in de winkelwagen.

Sluiten