Uit nieuw onderzoek is voor het eerst gebleken dat 50-plussers die een grotere mate van eenzaamheid ervaren, meer kans hebben om op latere leeftijd diabetes type 2 te ontwikkelen.
De meeste mensen hebben sinds het begin van de pandemie en de daaruit voortvloeiende lockdowns nog nooit zo veel tijd alleen doorgebracht. Ondertussen blijft diabetes een enorm probleem, met meer dan 1.1 miljoen mensen die nu met deze aandoening leven. Negen op de tien mensen met diabetes hebben diabetes type 2.
Wat heeft de lockdown met diabetes te maken
Ongeveer 90 procent van de mensen met diabetes heeft type 2. Er zijn onlangs pogingen ondernomen om de toename van diabetes te voorkomen, nadat was ontdekt dat mensen met de aandoening ernstige complicaties en ernstiger symptomen kunnen ontwikkelen – waardoor zij een groter risico lopen om aan COVID-19 te overlijden.
Hoogstwaarschijnlijk zullen mensen zich de komende tijd eenzaam blijven worden naarmate de lockdown en de strengere beperkingen steeds meer worden ingevoerd. Deze zullen waarschijnlijk niet snel verdwijnen en daarom is het nu belangrijker dan ooit om veranderingen in onze levensstijl aan te brengen om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden (en te voorkomen dat mensen de aandoening krijgen en de kans dat mensen die de aandoening al hebben erdoor worden getroffen tot een minimum te beperken).
In dit artikel staan wat tips als je zorgen maken over je bloedsuikerspiegel, als je merkt dat je bloedsuikerspiegel uit balans is en als je al diabetes 2 hebt.
5 tips om je bloedsuikerspiegel tijdens de lockdown onder controle te houden
Zorg voor een gezonde levensstijl
Het is belangrijk om een gezonde eetgewoonte aan te houden en bezig te blijven, vooral als je steeds meer thuis bent. Als je regelmatig beweegt en een gezond voedingspatroon volgt, zou je je bloedsuikerspiegel beter onder controle moeten zien te krijgen. Bij mensen met overgewicht of obesitas lijkt een gewichtsverlies van meer dan 5% lichaamsgewicht noodzakelijk voor gunstige effecten op de glucoseregeling (HbA1c), bloedlipiden (cholesterol, triglyceriden) en bloeddruk.
Voeding
De voeding die je kiest is van groot belang voor je gezondheid, vooral als je je bloedsuikerspiegel stabiel wilt houden. Vervang sommige koolhydraten uit je voeding door gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (bijvoorbeeld uit olijfolie, avocado, amandelen, macadamianoten) en omega-3 vetzuren (bijvoorbeeld uit vette vis en walnoten). Deze eenvoudige aanpak kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk beter onder controle houden.
Eet fruit als een gezond tussendoortje. Hoewel fruit natuurlijke suikers bevat, hebben de meeste een lage tot matige glycemische index en verhogen ze de bloedsuikerspiegel niet overdreven (overdrijf echter niet in gedroogd fruit).
Sommige van ons zijn dol op thee. Thee – of het nu zwart, groen of oolong is – bevat antioxidanten die de insulinegevoeligheid verhogen, het hongergevoel onderdrukken dankzij de invloed van de hormonen ghreline en adiponectine, de vetverbranding stimuleren om warmte te genereren en gewichtsverlies te bevorderen, en een gunstige invloed hebben op de lever om de glucose- en vetzuursynthese te verlagen.
Bewegen
Blijf bezig, want verveling kan leiden tot snacken en troost-eten, wat een verwoestend effect kan hebben op je bloedsuikerspiegel. Probeer zoveel mogelijk in en om het huis te bewegen. Op YouTube vind je veel video’s met oefeningen om thuis mee aan de slag te gaan. Lichaamsbeweging maakt ook endorfine vrij, waardoor je je gelukkiger voelt!
Het is ook van groot belang dat je zo goed mogelijk contact houdt met familie en vrienden om eenzaamheid te voorkomen. Als je al diabetes hebt, zorg er dan voor dat je voldoende medicijnen hebt en vraag tijdig nieuwe medicijnen aan om eventuele vertragingen te voorkomen.
Supplementen
CuraLin’s mengsel van 10 Ayurvedische kruiden heeft bijvoorbeeld een reeks gunstige effecten op de bloedsuikerspiegel en het metabolisme. De mensen die dit gebruikten gaven aan dat ze een snelle verbetering van hun bloedsuikerspiegel zagen, en in sommige gevallen zelfs een normalisering binnen 4 weken.
Ze hebben ook aangegeven minder trek te hebben in zoetigheid, en kregen meer energie, goede nachtrust en voelde zich meer op hun gemak. Geweldig voor degenen met een verstoorde bloedsuikerspiegel en mensen met type 2 diabetes die zich lusteloos voelen en behoefte hebben aan extra ondersteuning kunnen gebruiken!
Ook kaneel, probotica, Amerikaanse ginseng, kunnen een goede ondersteuning bieden. legt hier meer over uit in zijn artikel
Word lid van een online groep
Leven met een verstoorde bloedsuikerspiegel is niet gemakkelijk. Dit geldt vooral als je je aandoening onder controle houdt door je levensstijl te veranderen. Aangezien veel sociale gebeurtenissen om eten en drinken draaien, kan het moeilijk zijn om sociaal te zijn zonder dat dit van invloed is op iemands bloedsuikerspiegel.
We kunnen ons allemaal wel eens eenzaam voelen, en deze gevoelens worden nog versterkt als we door beperkingen onze dierbaren niet kunnen zien. Wanneer we deze factoren combineren, zullen mensen met type 2 diabetes zich zeker meer geïsoleerd voelen dan de anderen.
Zoek steun en troost bij online groepen. Als je diabetes hebt of meer wilt weten over bloedsuikerspiegels, heeft CuraLife ‘Winning Type 2 Diabetes Together’ opgericht, een veilige online omgeving van meer dan 14.000 mensen over de hele wereld die lijden aan hoge of schommelende bloedsuikerspiegel of die leven met type 2 diabetes. (Ook op facebook heb je genoeg Nederlandse groepen waar jij aansluiting kunt vinden.)
Dit platform is bedoeld om openlijk te kunnen praten over hun ervaringen en elkaar te helpen met vragen of zorgen. Als je iets meemaakt, is de kans groot dat iemand anders dat ook heeft. Of je nu net gediagnosticeerd bent of al jaren met de aandoening te maken hebt, het is de ideale plek om steun, kennis, tips voor je levensstijl en recepten te vinden. En je maakt vrienden over de hele wereld. Kijk op facebook, je gaat zien dat er genoeg mensen zijn die op zoek zijn naar gelijk gestemde.
Heb je klachten van een verstoorde bloedsuikerspiegel en voel je nog steeds eenzaam. Kijk of andere dezelfde hobby’s hebben en sluit je daar bij aan. Op facebook heb zoveel groepen waar je vast ergens aansluiting kan vinden en je passie kunt delen.
Kijk anders op een tegen eenzaamheid misschien kan je andere helpen of oproep doen om iets te gaan doen. Hou jezelf en de andere goed in de gaten. Dit is en blijft een rare tijd, wat veel van ons gaat vergen.