Door onze site te bezoeken, ga je akkoord met ons privacybeleid met betrekking tot cookies, trackingstatistieken, enz. Lees meer

Meest gelezen onderwerp
Vitamine B12 injectie: Gebruik, voordelen en bijwerkingen
Spirituele betekenis van een vlinder
Als je HSP en hoogbegaafd bent
Contact verbreken met narcistische moeder
Signalen van Engelen
Loslaten van een narcist, een moeilijk proces
Spirituele betekenis van de kraai
Wat is de spirituele betekenis van een lieveheersbeestje
Een kind beschermen tegen narcistische oma
Helende handen
Bedrijfsartsen melden dit jaar 3.854 beroepsziekten
Spirituele betekenis van de uil
Waarom trekken mensen met HSP narcisten aan en andersom
Langdurig narcistisch misbruik kan hersenbeschadiging veroorzaken
Allergie voor berkenboom
Ziekte van Berger – IgA Nefropathie
Griekse Fasolakia recept
Spirituele betekenis van een spin
Het gevaar van langdurig gebruik van neusspray
Spirituele betekenis van de witte vlinder
Vitamine B12 tekort bij kinderen
Waarom komen mensen op je pad
Je bent HSP en dan wordt je verliefd of dat ben je al | Zensitivity
Als je kind niet in het schoolsysteem past
Vijftien mogelijke oorzaken van buikpijn
Gaslighting van kinderen, hoe stop je dat?
Het Peter Pan Syndroom van Michael Jackson
De gezondheidsvoordelen van Ghee
Een relatie met een narcist geeft veel slachtoffers
De narcist, vaak een drama voor de omgeving
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Tarotkaarten reading
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Wat eten we vandaag?
    • Columns
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact
Home Gezondheid Ademhalingsoefeningen – Pranayama

Ademhalingsoefeningen – Pranayama

Door Zensitivity 15 oktober 2017
0FacebookTwitterPinterestLinkedinTumblrRedditWhatsappTelegramEmail

​Ademhalingsoefeningen 

Met de Pranayama-oefeningen leer je om te gaan met je ademhaling, en hierdoor de energie in ons lichaam, volledig te beheersen. Bedenk dat je onder andere je spieren traint als je de oefeningen doet. Voer de oefeningen daarom niet te snel uit- als je iets forceert tijdens Pranayama kan je uit hele emotionele evenwicht raken. Wees  echt geduldig, eerlijk tegenover jezelf en realistisch tijdens de je verwachtingen van de oefening. Geniet boven alles van de oefeningen. (let op mensen die aan hart – of longaandoeningen lijden of geestelijke niet in balans zijn. Deze oefeningen niet doen zonder eerst deskundig advies. Bij twijfel altijd arts raadplegen)  

Zorg dat eenvoudige concentratie van de ademhaling je goed afgaat, voordat je de volgende Pranayuma oefeningen doet. De lichtende schedel-Kappalabhati. Letterlijk vertaald betekent het Sanskriet voor deze oefening schedel die licht geeft’ en dat is een goede omschrijving voor wat je ervaart tijdens de oefening. De ”lichtende schedel” is een oefening in het beheersen van het diafragma door een pompende ademhaling, waardoor je helder van geest wordt en de dingen duidelijker onderscheidt en vitale kracht krijgt.

De oefening maakt het diafragma sterker en brengt de hartspieren, lever en maag in evenwicht. Kappalabhati is een kriya (een reinigen de oefening) voor het ademhalingssysteem en de nadi’s (verwijdert afvalstoffen en zorgt ervoor dat energie en zuurstof onbelemmerd kunnen circuleren). Kappalabhari wordt net zoals andere ademhalingsoefeningen in etappes gedaan.

Haal een paar keer gewoon adem. Adem daarna voor het eerste deel van de oefening in via je neus. Adem snel door je neus uit en trek de buikspieren hard samen. (De uitademing is alsof je een kaars uitblaast, maar dan via je neus.) De volgende inademing is passief. Laat de buikspieren langzaam, zonder inspanning uitzetten. Adem uit door vier ritmische stoten, adem weer diep in en adem normaal uit. Herhaal de oefening vier keer, breid de oefening uit door vier keer twintig ademhalingen te doen.

(Nogmaals: Doe deze oefening ook niet als je zwanger bent, een hoge bloeddruk hebt of lijdt aan nerveuze spanningen, depressies, angstaanvallen of benauwdheid.)  

De overwinning van deze ademhalingsoefening

Dit is een eenvoudige ademhalingsoefening die je apart of in combinatie met andere ademhalingsoefeningen kunt doen. Je kunt het ook tijdens het oefenen van houdingen toepassen. Deze methode bestaat uit het maken van een zacht, constant sissend geluid bij het in- en uitademen. Je geest kan zich dan hierop concentreren tijdens de oefening en het is vooral nuttig als je het moeilijk vind je aandacht bij de ademhaling te houden. (Het geluid is ongeveer gelijk aan dat het geluid dat je hoort als je een schelp tegen je oor houdt.)

Deze oefening heeft een heerlijk, kalmerende invloed en geeft je tegelijkertijd nieuwe energie. Bovendien traint het  concentratievermogen. Het brengt het ademhalingsstelsel en de inwendige organen in harmonie en verhoogt de lichaamstemperatuur. Je kunt het geluid oefenen door via je mond uit te ademen en een zacht ‘haa’ te laten horen alsof je een raam beslaat door erop te ademen.

Meest gelezen artikelen
  • Droom betekenis over de dood
  • Zorgplan, adviezen vanuit de praktijk voor het Zorgbeleid in Nederland
  • Wat is een allergie?

Maak nu hetzelfde geluid met je mond bijna dicht, zodat je door je neus uitademt. Adem weer in door je neus en maak het geluid met behulp van de inademing. Het geluid hoeft niet hard te zijn, net hoorbaar is voldoende.  

Een ademhaling verlengen en de adem inhouden

Je kunt als je wilt deze oefening combineren  door een geluid te maken als je ademt. Je zult merken dat in het begin het gemakkelijker is om de adem te verlengen en in te houden door te gaan liggen, maar streef ernaar rechtop te zitten. Adem normaal en luister goed naar je ademhaling.

Let op of een ademhaling diep of oppervlakkig, langzaam of snel is. Tel dan in een regelmatig tempo in jezelf. Je zult merken dat het ritme van het tellen zich naar je polsslag zal richten naar dit ritme of een ander ritme is prima, zolang het maar gelijkmatig is.

Blijf in een normaal ritme ademen, maar maak je uitademingen geleidelijk langer. Blijf op hetzelfde ritme inademen tot je uitademing twee keer zo lang is als uw inademing (een totale ademhaling kan inademen dus vier en acht tellen uitademen zijn).

Concentreer je op de pauze tussen elke ademhaling. Houd je adem rustig in als je het diepste punt van inademing hebt bereikt, wacht tot je een uitademing omhoog voelt komen en adem dan pas uit   Probeer uiteindelijk je adem drie keer zolang in te houden als dat je inademt.

Volg het eerder genoemde voorbeeld en adem vier tellen in, houd de adem twaalf tellen vast en adem acht tellen uit. De verhouding 1:3:2 is niet eenvoudig of natuurlijk het zal even duren voor u het onder de knie heeft. Is alle adem uit je longen, geef jezelf dan een moment van ontspannen rust voor weer inademt. Als je vertrouwd raakt met de techniek verleng dan het aantal tellen dat je inademt (en ook de adem vasthouden en uitademen; houd altijd de verhouding 1:3:2 aan).    

De ademhaling observeren

Doe eerst deze simpele oefening in het observeren van de ademhaling voor je een van de oefeningen in dit artikel ter hand neemt. Dit is een combinatie van concentratie en adembeheersing .

Ga in de dodenhouding liggen of doe de halve lotus of de held en zorg ervoor dat je ruggengraat recht houdt. Doe je ogen dicht en leg, als je het prettig vindt, je handen op je borst en buik om de beweging van je ademhaling te kunnen voelen. Luister naar de luchtstroom die het lichaam in en uit gaat. Volg in gedachten de weg die de adem aflegt via de neusgaten naar binnen, door je keel, naar de longen en van de longen naar het bloed.

Volg de uitademing van je longen, naar de keel, van de keel naar de neus en naar buiten via de neusgaten. Merk op hoe een inademing koud aanvoelt aan de bovenkant van de neusgaten en de uitademing warm is langs de onderkant. Adem je slordig of soepel of langzaam, gelijkmatig of onregelmatig?

Maak je geen zorgen als je merkt dat  je onregelmatig slordig of snel ademt – het is nu belangrijk dat je observeert, adembeheersing volgt later. Als je wordt afgeleid, breng dan je aandacht rustig terug  naar de beweging van iedere ademhaling.

Onderzoek zo je ademhaling zo lang je prettig vindt en probeer je dan te concentreren op een soepele en regelmatige ademhaling zorg dat de in- en uitademing met dezelfde tussenpozen even lang duurt. Het is handig om te tellen hoe lang je in- en uit- ademt (of herhaal voor  jezelf ‘Ik ben me ervan bewust dat ik inadem’. Probeer dit een paar minuten te doen.

Besteed meer tijd aan deze oefening tot je merkt dat het makkelijk gaat.

Meest gelezen artikelen
  • Broccoli spruit tegen diabetes type 2
  • Fibromyalgie, de ziekte die medisch (niet) bestaat
  • Wat is een verslaving en hoe herken je iemand die verslaafd is
Vorige artikel
Een behoorlijke stap terug: wat nu?
Volgende artikel
Mijn denktank

Zou leuk zijn als je ons laat weten wat je van dit artikel vindt!

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Nieuwe onderwerpen

  • Ontdek de geneeskrachtige Geranium olie

  • Wat is de spirituele betekenis van een Bij

Week reading

  • Tarot reading – de week van gedachten en kennis

  • Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting-Edelstenen Pendels kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Pendel Edelsteen Amethist Bol met Chakra Kralenketting
    Bestel nu!
  • Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens-Losse Wierook Branders kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Aromalamp - Wierookbrander met Bloem des Levens
    Bestel nu!
  • Pendel Edelsteen Aventurijn Facet Roze-Edelstenen Pendels kopen- kaarsen kopen-kaarsen aanbieding-kaarsen lang-speciale kaarsen kopen
    Pendel Edelsteen Aventurijn Facet Roze
    Bestel nu!
Gratis sjablonen en miljoenen stockfoto's ook in NL! Meld je nu hier aan.

Volg ons ook op Pinterest

@zensitivity

Samenwerken met Zensitivity? Een dat is een goed plan!

Bekijk hier onze voorwaarden voor bedrijven en voor gastbloggers lees hier de voorwaarden. Meer weten stuur een mail naar [email protected]

Belangrijk!

De informatie op deze website is niet bedoeld om specifiek medisch advies te geven en is geen vervanging voor professionele medische behandeling of diagnose.

Webshop

  • Uphoria Villas-vakantie boeken- vakantie Griekenland boeken-vakantie Bali boeken-goedkoop vakantie boeken-online vakantie boeken- vakantie boeken Kreta-vliegvakantie boeken-last minute vakantie- huisje huren Uphoria Villas €796.00
  • Elysium Living Parga-vakantie boeken- vakantie Griekenland boeken-vakantie Parga boeken-goedkoop vakantie boeken-online vakantie boeken- vakantie boeken Epirus (Parga)-vliegvakantie boeken-last minute vakantie- huisje huren Elysium Living Parga €823.00
  • Psychologie Magazine kopen-Psychologie Magazine abonnement-online cursussen-tijdschrift abonnement Psychologie 1 – 2020 - Psychologie Magazine €7.25
  • Psychologie Magazine kopen-Psychologie Magazine abonnement-online cursussen-tijdschrift abonnement Special: Rust in je leven - Psychologie Magazine €8.95
  • online cursus Allround relatiecoach - opleiding Allround relatiecoach - hbo opleidingen-mbo opleidingen-spirituele opleidingen-spirituele cursus-online opleidingen-geaccrediteerde opleiding-geaccrediteerde opleiding mbo-geaccrediteerde opleiding hbo Allround relatiecoach €835.00
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Email
  • Whatsapp
  • Telegram
  • Reddit

@2012-2021 - All Right Reserved. Designed and Developed by Zensitivity - Google busines site

Zensitivity
  • Home
  • Onderwerpen
    • Hoogsensitief en nu verder?
    • Spiritualiteit
      • Spirituele artikelen
      • Spirituele betekenis dieren
      • Spirituele betekenis dromen
      • Tarotkaarten reading
      • Helende muziek of geluid
      • Astrologie
      • Bewustzijn
      • Engelen
      • Edelstenen
    • Natuurlijk leven
      • Het geneeskrachtige kruiden hoekje
    • Lifestyle
      • Zoek je kleur | kleurencombinatie
      • Weerbericht
      • Vakantie agenda 2021 – Nederland
      • In gesprek met
      • Laatste nieuws
      • Interieur en wonen
      • Vegan
      • Fotografie
      • Gezin
      • Website en SEO tips
    • Gezondheid
      • Mijn gezondheid
      • Bewustzijn psychologie
    • Boeken tips
    • Wat eten we vandaag?
    • Columns
    • Quotes Nederlands
  • Volle Maan 2022
Zensitivity
  • Shop
    • Opleidingen of cursussen
      • Counseling en coaching
      • HR
      • Massage
      • Natuurgeneeswijzen
      • Persoonlijke groei
      • Psychologie en pedagogiek
      • Therapeutische basisvorming
    • Kaarsen
      • Decoratieve kaarsen
      • Kaarsenhouders
    • Psychologie Magazine
    • Lief leven
    • Biologische Thee
    • Online vakantie boeken
  • Overige informatie
    • Over Zensitivity
    • Werkt samen met..
      • Michiel van der Pols
      • Henk Elzevier – Urloog – Sexuoloog
      • Juriaan Galavazi – coach en huisarts
      • Karen Poot – logopedist – Sociaal Pedagogisch Hulpverlener
    • Diensten
      • Doorbraak sessie of traject met Michiel van der Pols
      • Coaching Noordwijk en Bollenstreek
        • Coach in Noordwijkerhout voor al je levensvragen
          • Spiritueel coaching
          • Coaching bij HSP
          • Burn out of Stress klachten
          • Eveline Meijvogel
        • Online of telefonisch coaching consult
      • Coaching algemeen
        • Holistisch Coachen
        • Waarom een coach?
      • Coaching Utrecht en omstreken
        • Juriaan Galavazi
          • Coaching
          • Lezingen dokter Juriaan Galavazi
        • Elza van Swieten
      • Gastenboek
    • Samenwerken met bedrijven, praktijken en instanties
    • Gastblogger gezocht
    • Media
    • Voorwaarden
    • Privacy policy
    • Sitemap
  • Contact

Shopping Cart

Sluiten

Geen producten in de winkelwagen.

Sluiten